Tips - Tips Diet untuk Kesehatan Jiwa dan Tubuh

Memiliki tubuh yang prima adalah idaman para wanita maupun laki - laki tapi melupakan jiwa yang sehat. Mayoritas orang sering menjalani diet atau mengatur pola makan hanya sekedar untuk mengurangi berat badan tubuh saja tanpa memperhatikan kesehatan diri mereka sendiri demi mengurangi berat badannya. Diet sehat dimaksudkan untuk memberikan anda asupan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktifitas dengan manfaat lain. Apa sajakah manfaatnya ? bukan sekedar memberikan jaminan berat badan turun pada angka tertentu. Namun lebih membantu anda melawan pikiran yang tegang dan penuh tekanan sehingga tidak sampai menimbulkan pikiran menjadi stress yang berlebihan . untuk menciptakan tubuh dan jiwa yang sehat dan bugar , simak beberapa tips dari saya.

• Mengubah Kebiasaan Komsumsi Makanan Cepat Saji 

Menubah kebiasaan makan kita merupakan langkah pertama dan paling sulit yang harus kita jalani agar bisa memeiliki tubuh serta jiwa yang sehat dan bugar . Dengan mengatur  pola makan yang sudah mejadi kebiasaan akan sangat efektif untuk menurunkan berat badan . Perbanyaklah mengkomsumsi air putih minum dan memakan salad ke dalam daftar makanan anda. Air yang memiliki peranting bagi keseimbangan jiwa dan tubuh kita. Anda bisa membuat daftar makanann instan mana yang harus di batasi atau dihentikan dari menu makan kamu. Perbanyaklah komsumsi buah - buahan segar . 

• Mengurangi komsumsi gula

Gula adalah sumber energi dalam tubuh kita . Memang tubuh kita membutuhkan cukup banyak kadar gula akan tetapi jika kadar gula melebihi kadar yang ada maka gula tersebut akan memjadi lemak yang akan menghambat produktivitas organ dalam tubuh kita. Jika terus menerus menkomsumsi gula dengan kadar yang berlebih maka resiko terkena penyakit diabetes sangat besar. Selain menimbulkan penyakit fisik kadar gula juga cenderung meningkatkan tingkat depresi pada pengkomsumsinya.

Penting siketahui bahwa semua makanan mengandung kadar gulanya masing - masing . Namun beberapa makan yang mengandung gula yang cukup tinggi agar di batasi mengkomsumsinya seperti roti, sereal, Kentang , Nasi putih , makanan rendah lemak, makanan cepat saji, dan juga saus tomat.

• Memperbanyak Komsumsi Buah & Sayur

Komsumsi buah - buahan dan sayur - sayuran memang sangat dianjurkan dalam menu makan sebagian besar orang yang sedang atau baru akan diet . Sayuran dan Buah - buahan dilengkapi engan kandungan vitamin, antioksidan, mineral dan serat. paling tidak komsumsilah buah dan sayuran secukupnya minimam 5 kali dalam satu hari. Oleh sebab itu maka tubuh akan terisi dengan banyak vitamin yang bisa menutrisi bagian pencernaan dan organ - organ penting lainya sehingga tubuh dapat membuang sampah - sampah yang ada di tubuh. lakukannya ddengan teratur maka tubuh anda akan terasa lebih ringan dan bugar dari biasanya.

• Perbanyak Komsumsi Makanan Berserat

Mengkomsumsi makanan berserat memiliki manfaat untuk mengurangi resiko terjadinya penyakit Jantung, Diabetes, dan juga dapat membantumengurangi berat badan. Terbentuknya tubuh yang sehat, perhatikan kadar komsumsi Serat  anda.Komsumsi serat yang aman ada di antara 21 hingga 31 per harinya.

Semakin alami makananya, maka semakin tinggi pula seratnya. sumber serat yang baik dapat ditemukan pada gandum, sereal, kacang - kacangan, buah - buahan dan sayur - sayuran seperti wortel dan tomat. Sedangkan buah seperti apel, beri, dan pir. Serat dapat bertahan di dalam perut lebih lama dari makanan lain sehingga akan membuat anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu serat juga dapat menggerakan kadar lemak untuk dapat lebih cepat untuk dicerna dan  diserap sehingga bisa di gunakan sebagai sumber energi.

• Mengganti Makanan Pokok Nasi Putih 

 Anda masih sering komsumsi nasi ? mulai sekarang kurangi kadar komsumsi nasi kalian agar diet yang kalian lakukan akan menghasilkan hasil yang optimal. Nasi putih memiliki kandungan karbohidrat yang tidak menyehatkan. Selain nasi putih hindari juga Tepung terigu.

Pilihlah sumber karbohidrat yang alami , khususnya nasi merah Untuk asupan energi yang lebih tahan lama. Nasi merah kaya akan anti oksidan , yang dapat melindungi atau mencegah anda dari resiko penyakit jantung, Kanker , dan Diabetes. Komsumsi karbihidrat yang sehat bisa anda dapatkan dari nasi merah , buah dan sayur. selain sehat, jenis makanan tersebut dapat dicerna dengan cepat dan mudah oleh tubuh juga dapat menjaga tingkat gula darah dan insulin lebih stabil.

• Memahami Manfaat Protein.

Protein dapat memeberikan asupan energi lebih pada tubuh. Namun Komsumsi Protein Berlebih juga tidak bagus bagi kesehatan , Khususnya untuk anda yang memiliki penyakit ginjal. Sumber Protein yang baik bisa  anda temukan pada ikan, ayam, dan kacang . jika anda memiliki kebiasaan ngemil makanan seperti roti, gorengan , makanan cepat saji cobalah ganti dengan kacang - kacangan seperti kacang tanah dan kacang soya atau biasa disebut kacang kedelai.

Baca juga Bahan pengganti nasi

• Perhatikan Kadar Garam 

Sodium merupakan salah satu bahan yang sering ditambahkan  untuk memberikan rasa yang lebih enak dan sedap di mulut. Namun apakah garam itu enak untuk tubuh kita? pendapat itu kurang benar bahwa sebenarnya garam hanya dibutuhkan  sedikit oleh tubuh karena dapat menimbulkan beberapa penyakit jika di komsumsi secara berlebih dan terus - menerus misalnya darah tinggi yang akhirnya bisa menuju pada stroke serangan jantung, penyakit ginjal , hilangnya memori dan disfungdi  ereksi.

jadi peratikan selalu kadar garam yang kamu komsumsi.

Menjaga tubuh kita menjadi sehat adalah hal yang utama setiap orang akan merasa lebih senang jika dirinya sehat dan bugar daripada dalam keadaan yang sakit karena mencegah suatu penyakit lebih baik daripada mengobati sepuluh penyakit.Semoga bermanfaat tips yang saya berikan kepada pembaca yang setia membaca artikel dalam blog saya  ucapkan  banyak terima kasih.

Semoga sehat selalu dan bisa membaca artikel dalam blog saya .